Witam! Niestety obawiam sie ze drugi sponsor zawiodl.... Zobaczymy... Jeszcze jeden dzien... ale w zwiazku z tym ze nie jestem juz pewnien czy nagrody od niego dotra postanowilem sam wykombinowac jakies skromne nagrody... Popatrzcie....
O godzinie 8.00,przyjęta 3 dawka. W porównaniu z dwoma poprzednimi natychmiastowo był ból w ręce tzn barku. Atktualnie bez żadnych objawów. Polecam Ja przy przypominającej tez lekki bol ale to nie od szczepionki tylko gdzieś słabo trafił, chyba pomiędzy głowy barku bo przy wbiciu miesien od razu zaczal "skakac" na drugi dzień lekko czułem bark [...]
Ostatni dzień najbardziej mi się podoba. Reszta jakąś jałowa i bez mięsa. Spoko że jesz jajka chociaż. Daj też tłuste ryby nie tylko dorsza, dej makrele no na chleb razowy z ogórkiem albo pastę. Jakiegoś śledzika czasem, Do tej owsianki chociaż jakieś owoce typu maliny lub borówki czy truskawki. Zamiast jajka żeby ci się nie przejadło możesz dać [...]
Rozciąganie to bardzo powolny proces niestety i często pracuje się długie miesiące aby poprawić mobilność a kilkuletnich zaniedbań sam nie przeskoczysz i będzie potrzebna wizyta u fizjoterapeuty tak czy inaczej bo po pewnym czasie progres się zatrzyma więc tak naprawdę czym wczesniej się udasz do specjalisty tym lepiej bo szybciej zanotujesz [...]
[...] od tego sie zaczyna mnie tez na poczatku glowa bola itd itp a pozniej ledwo co stalem ale nie moge stwierdzic czy bedziesz musial wylezec czy ci przejdzie praktycznie przez dzien ale codo tego cyz mozesz zazywac np fervex i nie przerywac cyklu to ci nie powiem bo nie bede sciemial ale nie jestem pewien ja bym przerwal ale wole jak ci to powie [...]
Sorry za wtrącenie się w nie swój temat, ale co sądzicie o tym: Cp+mono: Dzień treningowy rano po przebudzeniu mono 5 gr. przed treningiem cp 10 gr. po treningu mono 5 gr. i cp 10 gr. po 8 godzinach od dawki przedtreningowej. Dzień bez treningu: rano po przebudzeniu 5 gr. mono w środku dnia 10 gr. cp i wieczorem przed kolacją 5 gr. mono Możliwy [...]
Ech dzień poszedł,nic nie oszukiwałam, wszystko zjadłam. Dziś nie ćwiczyłam może. Poszłam za to na masaż pleców do bardzo miłego Pana kolejny we czwartek. Jutro postaram się zrobić 3 obwody ćwiczeń choć pan od masażu powiedział że mogę mieć jutro zakwasy. Pozdrawiam Dodaje miskę na jutro no wędzonki i puszki Zmieniony przez - Linka-20 w dniu [...]
Witajcie:) Dzisiejszy dzionek bez treningu i ćwiczeń - odpoczynek jak na pierwszy dzień weekendu przystało %-) po południu wybiorę się na spacer, żeby się trochę dotlenić i nie zrosnąć z łóżkiem :) Miska dzisiejsza wygląda następująco jedynie pory posiłków mogą się jeszcze zmienić +-30 min. Założenia 1800 BTW 120/93/120 Warzywa: pomidory, fasolka [...]
Witajcie :) Dzisiejszy dzień był jakiś niemrawy :) Cały czas miałam na coś ochotę do jedzenia (choć nie wiem na co) więc jadłam fasolkę szparagową w ogromnych ilościach :-PP Ot Kilogram }:-( A tak poważnie, to dzisiejszy trening udany * Naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 4Sx12P - 7 kg * Zginanie przedramion wyciąg dolny [...]
Witam :) Dziś zabiegany dzień, mam nadzieję, że wieczorkiem będę miała siły na siłownie :) Zastanawiam się nad treningiem Obliques :-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile [...]
Witajcie, Dziś dzień jest zdecydowanie za krótki :) Trening udany. Jestem zadowolona. Przełamałam się dziś i zaczęłam robić normalne pompki między Panami na siłowni:) A co tam niech sobie patrzą - tyle ich. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png Rozgrzewka 10 min - orbitek MC 12x35/40/45kg Wyciskanie [...]
Witajcie, Dzisiejszy dzień wiele zmienił w mojej diecie, ponieważ po dwóch latach zjadłam rybę, (trochę mnie męczą wyrzuty@-|), jednakże dość spontanicznie postanowiłam włączyć ryby do mojego menu. Pewnie na czas tego etapu redukcji a później... później się zobaczy :-)W zasadzie to i tak od kilku dni piję tran. [...]
Witajcie. Wcześniej miałam problemy jak dobić białko, a teraz muszę uważać, żeby go nie przekroczyć \-) Dzień NT http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png + Suple tran 1 łyżka, olej z wiesiołka x 2tabl, wapń x1000mg magnez chelatowany x1, kwas foliowy x0,4 mg, castagnus 2 tab + Warzywa pomidory, fasolka [...]
[...] czerwona wróciłam do domu (przecież nawet się nie spociłam) ehh ... za radą Samiz,która mnie zmobilizowała (dzięki) udaję się w tym tyg do lekarza. Niefortunny ten mój dziennik. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png BTW - 130/77/120 - 1700 kcal + warzywa - marchew, cukinia, cebula,kalafior, [...]
Witajcie, Nie wiem kto wymyślił, że w soboty siłownia jest krócej otwarta, przecież ludzie też normalnie pracują albo się uczą. Przez dwa dni pracowałam w pozycji stojącej i dość mocno czułam własne dwugłowe - trening z czwartku trzyma dalej :) Teraz ważna decyzja, piszę ją szybciutko bom gotowa się do jutra rozmyślić. Jutro ostatni dzień z [...]
[...] wszytskie na zasadzie Bialko + weglowodany + tluszcz Staraj sie rozkladac w miare rownomiernie w ciagu dnia. Posilek nr 4 skomponowany jets prawidlowo. Trening dla zielonych wykonuj 3* w tygodniu. Mozesz wykonywac bezposrednio po nim 20-30 min aerobow. W dodatkowy dzien mmarsz/ marszobieg. WYstraczy 1 raz min 45 min, nie wiecej niz godzine.
[...] jeszcze sztangielka a po co ten biceps lekko ? nie trenuj go nawet lekko bo nie ma potrzeby . Na porzadny trening nog szukasz wymowki a to polowa ciala i mozesz robic w inny dzien . Na triceps wybierz 2 cwiczenia po 5 serii ale konkretnie na biceps to samo . Na klatke wybierz 3 cwiczenia jakis wycisk w 5 seriach i 2 cwiczenia po 4 serie podobnie [...]
Na początku bardzo bolały mnie plecy i miałem spore skrzywienie. Widać było wyraźnie przesunięcie ciała w biodrach nawet patrząc z przodu. To była wręcz kontuzja (wynikła z wielu lat nieprawidłowego grania w koszykówkę bez rozgrzewki, rozciągania się, dbania o postawę czy symetrię). Potem zacząłem chodzić na gimnastykę i tam asymetryczne skłony na [...]
Relacja z zawodow - szkola srednia
